🕐 TimeFYI

Калькулятор джетлага

Оцените время восстановления после смены часовых поясов для любого маршрута перелёта. Расчёт дней адаптации на основе разницы во времени и направления полёта, с персональными советами.

Calculator

Popular routes

How to Use

  1. 1
    Select departure zone

    Choose the time zone of your departure city from the dropdown.

  2. 2
    Select arrival zone

    Choose the time zone of your destination city.

  3. 3
    View recovery estimate

    See the estimated recovery time, direction of travel, and personalized adaptation tips.

About

Джетлаг, в медицине известный как десинхроноз, возникает, когда быстрое перемещение через часовые пояса нарушает циркадный ритм организма. Супрахиазматическое ядро (СХЯ) в гипоталамусе выполняет роль главных биологических часов и синхронизируется в первую очередь за счёт воздействия света.

Исследования клиники Мэйо показывают, что организм адаптируется примерно на 1–1,5 часовых пояса в день, при этом перелёты на восток переносятся стабильно тяжелее. Эта асимметрия объясняется тем, что средний циркадный период человека составляет около 24,2 часа — чуть больше солнечных суток, — поэтому отложить сон легче, чем сместить его на более раннее время.

Современные методы борьбы с джетлагом основаны на стратегическом использовании света: яркий утренний свет сдвигает часы вперёд (при перелёте на восток), а яркий вечерний свет — назад (при перелёте на запад). Время приёма пищи и физической активности также влияет на восстановление циркадного ритма.

FAQ

Why is eastward travel harder?
Eastward travel shortens your day, requiring you to fall asleep earlier. The body's circadian clock naturally runs slightly longer than 24 hours, making it easier to stay up late (westward) than go to bed early (eastward).
How accurate is the recovery estimate?
The estimate uses the general rule of 1 day per time zone crossed for westward travel and 1.5 days per zone for eastward. Individual results vary based on age, health, and light exposure.
Does melatonin help with jet lag?
Studies show that melatonin taken at the destination's bedtime can help reset circadian rhythm. Typical doses are 0.5-5mg, taken 30 minutes before desired sleep time. Consult a doctor before use.
What is the best way to prevent jet lag?
Start shifting your schedule 2-3 days before departure. Seek bright light in the morning for westward travel and in the evening for eastward travel. Stay hydrated and avoid alcohol on the flight.