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Calculadora de Jet Lag

Calcula el tiempo de recuperación del jet lag para cualquier ruta de vuelo. Calcula los días de adaptación según la diferencia horaria y la dirección del viaje, con consejos personalizados.

Calculator

Popular routes

How to Use

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    Choose the time zone of your departure city from the dropdown.

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    See the estimated recovery time, direction of travel, and personalized adaptation tips.

About

El jet lag, conocido médicamente como desincronosis, ocurre cuando un viaje rápido a través de husos horarios altera el ritmo circadiano del cuerpo. El núcleo supraquiasmático (NSQ), situado en el hipotálamo, actúa como el reloj biológico maestro y se sincroniza principalmente mediante la exposición a la luz.

Investigaciones de la Clínica Mayo indican que el cuerpo se ajusta aproximadamente entre 1 y 1,5 husos horarios por día, siendo los viajes hacia el este sistemáticamente más difíciles. Esta asimetría existe porque el período circadiano humano promedia unas 24,2 horas —ligeramente más largo que un día solar—, lo que facilita retrasar el sueño en lugar de adelantarlo.

El manejo moderno del jet lag se centra en la exposición estratégica a la luz: luz brillante por la mañana para adelantar el reloj (en viajes hacia el este) y luz brillante por la noche para retrasarlo (en viajes hacia el oeste). El horario de las comidas y la actividad física también influye en el reajuste circadiano.

FAQ

Why is eastward travel harder?
Eastward travel shortens your day, requiring you to fall asleep earlier. The body's circadian clock naturally runs slightly longer than 24 hours, making it easier to stay up late (westward) than go to bed early (eastward).
How accurate is the recovery estimate?
The estimate uses the general rule of 1 day per time zone crossed for westward travel and 1.5 days per zone for eastward. Individual results vary based on age, health, and light exposure.
Does melatonin help with jet lag?
Studies show that melatonin taken at the destination's bedtime can help reset circadian rhythm. Typical doses are 0.5-5mg, taken 30 minutes before desired sleep time. Consult a doctor before use.
What is the best way to prevent jet lag?
Start shifting your schedule 2-3 days before departure. Seek bright light in the morning for westward travel and in the evening for eastward travel. Stay hydrated and avoid alcohol on the flight.